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Défi ventre plat, un challenge pour se faire du bien !!!

Champ de Mars Parc du Champ de Mars, Parigi, Francia
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A l’approche de l’été et des plages de sables chauds, qui n’a pas rêvé d’arriver en maillot de bain avec un ventre plat et musclé ?

Voici un défi abdominaux qui pourrait vous aider à atteindre cet objectif. « Pourrait », car ce défi n’est pas une méthode miracle, il vous aidera si vous faites attention à votre alimentation et que vous associez tout ceci à des exercices de type cardio-vasculaire (jogging, vélo, marche…)

Alors travaillons tous ensemble et motivons nous pour réaliser ce défi de 200 abdominaux sans s’arrêter !! Commençons le jeudi 12 juin !!

Suivez ce programme de 25 jours et retrouvons nous le dimanche 06 juillet au Champ de Mars pour réaliser cet objectif tous ensemble !!

12/06 : 20
J.2 : 30
J.3 : 40
J.4 : 50
J.5 : Recup
J.6 : 50
J.7 : 60
J.8 : 60
J.9 : 80
J.10 : 80
J.11 : 100
J.12 : Recup
J.13 : 90
J.14 : 110
J.15 : 110
J.16 : 130
J.17 : 130
J.18 : 150
J.19 : Recup
J.20 : 140
J.21 : 160
J.22 : 160
J.23 : 180
J.24 : 180
06/07 : 200

Consignes de placement : dos collé au sol, pied écartés largeur de hanche, talons rapprochés des fesses, doigts sur les tempes.

Consignes d’exécution : enrouler le dos en décollant les épaules et les omoplates. Votre regard se porte loin devant, imaginez pouvoir faire tenir une balle de tennis entre votre menton et votre torse. Dérouler le dos sans reposer les épaules au sol. Souffler à l’effort c’est-à-dire lors de la levée.

Attention à vos mains qui pourraient glisser derrière votre tête, tirer sur votre nuque et ainsi vous occasionner de fortes douleurs cervicales.

Nb : si un jour vous rencontrez des difficultés à faire vos répétitions en une seule fois, faites-les en plusieurs séries.

Veniteci a trovare
dal 12 giugno al 6 luglio 2014

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